健康生命在于保养

世界卫生组织指出，个人的健康与寿命15%决定于父母遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。这个结论给我们指明了长寿之路，即主要靠自己来保养生命。 　　遗传　父母的遗传是自己无法选择的，生下来就注定的。但是，这并不意味着我们对此就无能为力，还是可以趋利避害的。比如美国总统罗斯福，长相并不好看。后来他对着镜子发现自己的微笑很好看，于是在社交时尽量保持微笑，最后衍生出著名的“罗斯福微笑”一词。所以，善于发现自己的优秀基因非常重要。而对于不良的遗传呢？则可以利用科学检测手段早防早治。比如拿破仑，他的家族有很多人是因为胃癌去世的，他也预计自己会死于胃癌。由于当时的医疗条件落后，最后他真的死于胃癌。但如果在今天的话，他就可能懂得用胃镜检查，早期发现癌症，早期切除，也就可能更长寿了。

　　饮食　我们的身体每天都在进行着新陈代谢，而原料就是我们的饮食。现在知道，生命所需的主要元素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素和微量元素六大类。也许有人会说每天吃这么多食物不现实。其实不然。我们早餐吃五谷粗粮粥、一杯牛奶、一根香蕉、一个馒头或粉面、一个鸡蛋，那已有9种食物了；中午和晚餐各有四菜，如豆类、菜类、瓜类、菌类，加上肉类、干菜，饭后的苹果、橙等，这就近25种。除了种类多外，还要搭配好，脂肪要少些，纤维素多些。

　　排毒　我们身体的废物、毒素排出体外主要靠小便、大便和汗水。多饮些水，小便排得多，毒素就积存少。建议健康人每天最少要喝毫升的水，但每小时不要超过毫升，避免肾脏负担太重。大便通畅也很重要，因为大肠中的粪便会产生很多毒素，建议多吃些含纤维素丰富的食物，如韭菜、红薯等，促使肠蠕动，大便就不会积存。

　　睡眠　睡眠对于机体的免疫力非常重要，比如一个人熬夜了，第二天咽喉就沙哑，那是免疫能力下降，细菌入侵发炎的征象。所以，平时不要去花天酒地，夜夜笙歌，多注意休息。要是失眠太多，可以在医生指导下吃些安眠药。不要惧怕安眠药的副作用，我自己就用了30多年，但前提是做到“三不”：不滥用药、不用单一的药、不连续用药。当然，良好的睡眠不意味着睡觉时间要长，而是注重睡眠质量，以睡后精神清爽为好。

　　运动　虽然俗话说“生命在于运动”，但我看过很多长寿老人并不喜爱运动。季羡林活了98岁，他提倡“不锻炼”、“不挑食”、“不嘀咕”的“三不主义”。相反，香港名嘴冯两努天天跑步，50多岁就去世了。生命就如一辆车，基因决定了车出厂的质量。但就算你的生命是宝马车，天天开不换机油、不检测部件，可能会比那些不大运动的人还要坏得快。所以，要使生命延续，关键运动要讲究科学：1.运动前有足够的热身运动；2.选择适合个人情况的运动种类和运动量；3.运动后要放松。根据人的生理发育特点，18岁前是发育的旺盛阶段，很多剧烈的对抗性运动都可以做。18岁到40岁，人的发育已经完善，这时继续做大量运动也无问题，但要节制。40～60岁是壮年期，这时人体机能开始走下坡路。在此，我主张做休闲运动，即不争第一，不破纪录，随意快乐的运动。如果还一味以为运动越多越好，那就可能碰上冯两努的命运。60岁以后的老年人，各种器官迅速退化，这时就要忘记运动这个词的传统解释，而要改用游戏的含义了，即用活动代替运动，且最好是走路、骑单车等。不要羡慕新闻报道里的80岁老人冬泳、双杆锻炼、打篮球等。那是个别现象，不是普遍真理。

　　情绪　虽然这也是基因决定的，然而可以通过后天修养来改变。古人强调修身，其中很重要的内容就是控制自己的情绪。但世事十有八九不如意，遇到坏事又该怎么办呢？我认为遇坏事情绪不好是正常反应，但一定要尽快醒过来，然后逃离坏环境，找些开心事去做，其中阿Q精神就是不错的选择。对于坏情绪，我的格言就是：能对抗就对抗，抵挡不了就逃走。

　　信仰　毛泽东说：“人间正道是沧桑”。我们要走正道，活得安心，必然有益健康。什么是好信仰，凡是与人为善、助人为乐为宗旨的都是好信仰。共产主义、基督教、佛教都是好的，问题是你有没有按其教义去做，或者每天按教义修正自己。有信仰有追求，对生与死之间有一个很好的过渡，就无惧于死、无惧于病。有人说：“人不是病死、不是老死，而是气死的。”这都是对死亡的恐惧，对困难的不解造成的。现代社会很多人信仰淡薄了，心浮气躁，急于找快钱，忙于找官路。这种态度对健康好吗？我见过不少老板或年轻有为的官，因为入了这种世俗，40岁左右就英年早世。这又何苦呢？所以我认为好的信仰有益健康长寿。

　　家庭　有专家认为，70%的疾病来自家庭因素。离婚、独居者寿命比不过有家庭的人。我们最少有三分之一的生命在家庭中渡过，如果家庭不和，三日一小吵，五日一大吵，在这样的环境下能长寿吗？其实，爱情是身体的荷尔蒙在控制。随着时间推移，荷尔蒙会慢慢衰竭，客观上爱情难以持久。然而，负责情感中枢的松果体不会那么快衰老，所以家庭建立之后重要的不是爱情而是情感中枢在大脑皮层产生的亲情与友情，后二者是永恒的。夫妇有了小孩亲情就加强了，在每天生活中能为对方解忧，友情就建立了，这样家庭也就牢固了。如果不注意亲情与友情的培养，比如婆媳关系不好，结果是男人两受其害，女人双方受伤。所以，一个和谐的家庭基础是家庭成员间相敬如宾，感恩对方每个微小的爱，尽量宽恕对方的失误，同时还要勇于承认错误，不做“常有理”。这也是我们要获得健康必须做到的。

　　体检　和汽车去维修店检查修理一样，医院检查，许多病到了晚期办法就少了。不同年龄段和人群体检的重点也不同，比如18岁前重点是先天性疾病，如心脏病等，而40岁以后应该注意心脑血管与糖尿病等；又比如女性在20岁后注意卵巢癌，30岁后检查乳癌，40岁后查宫颈癌。现代科学对这些病都能早期检出，起到为健康长寿提前打好预防针的作用。

来源：家庭医生报

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