运动真的可以防止癌症吗事实是这样的he

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点击蓝色字免费订阅，学习骑行知识、欣赏骑行趣闻近年来，不少年轻才俊因患癌去世，癌症已经成为严重威胁全世界人民健康的头号杀手。很多人在高呼运动防癌，可是这中间真的有必然的联系吗？运动真的可以防癌吗？那么，癌症可预防吗？美国癌症中心研究员在《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文称，通过对美国和欧洲万人的数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！迄今为止，这在研究锻炼和癌症发病率的文章中，是规模最大、最全面的研究。美国医学会杂志的论文美国医学会杂志的论文整合了以前很多的研究数据，调研了欧美万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%和运动量最小的10%这两个人群。整个运动研究数据统计从年到年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。运动何以能防癌？运动锻炼防癌的原理是什么？近些年来的运动医学研究、肿瘤实验研究和肿瘤病因调查等研究逐步揭示出了其中的奥妙，阐明了诸多新的机理。1、提高机体免疫功能，有利于防癌研究发现，癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖；如果一个人的免疫机制完整无缺，则任何癌症都不会发生；癌症患者如能维护与提高自身免疫功能，则能有效地抑制与战胜癌症。研究证实，经常性地运动锻炼能有效提高自身免疫功能。如运动可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而使机体的防癌抗癌能力增强。运动还可使血液中的干扰素水平提高，而干扰素也是人体的免疫增强剂，有防癌抗癌的功效。2、吸入更多的氧气，有利于抑制癌症运动能使人吸入比平时多几倍至几十倍的氧气。人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体的频频交换，可排出更多的致癌毒素，降低癌症的发生几率；同时，癌细胞是一种厌氧细胞，它的生存、生长需要氧气不足的环境；氧气充足的体内环境，不适宜癌细胞的生长，因而更有利于抑制潜存于体内的癌症。据德国运动医学家范·阿肯教授研究认为：“一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程。”墨西哥肿瘤医师通过对例癌症患者3年实验观察发现，每天进行2个小时氧气疗法，癌症患者的生存率可以从32%上升到88%。3、阻止癌细胞“定居”、“转移”运动时人体血液循环加快，此时癌细胞就好似湍流中的小沙子，不易“站住脚跟”，因而不宜于癌细胞“定居”形成扩散与转移；其在血流运行中，往往被免疫功能较强者的免疫细胞所消除。4、运动可多出汗，能排出更多致癌物每次运动，都会排出比平时多得多的汗液。通过多出汗，可使积存在体内的亚硝酸盐、丙酮、氯仿、硫、酚、锶、铅、汞和铍等致癌性毒物排出体外，避免致癌。5、提高抗氧化酶活性，有效清除自由基人体在新陈代谢中会产生大量自由基，过多的自由基在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱发二百多种疾病，还会引起细胞突变而发展成癌症。不过，人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除自由基的功能称之为“抗氧化”。如人体内的超氧化歧化酶、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越强，就能免患许多疾病甚至癌症。6、经常运动控制血糖水平，“饿死”癌细胞诺贝尔奖获得者奥托·瓦尔堡博士首次发现，在能量代谢方面，癌细胞和健康细胞有本质区别。癌细胞是在厌氧环境中使葡萄糖发酵，它对葡萄糖的吸收是健康细胞的3～5倍，是直接以血糖为营养，几乎只吃糖。而经常性运动可促进新陈代谢，控制血糖，保持良好的血糖水平，能选择性地“饿死”存在于体内的癌细胞，有利防癌抗癌。7、防胖减肥，减少罹患多种癌症的风险研究表明，肥胖与某些癌症的发生密切相关。男性肥胖可使大肠癌、前列腺癌的发病率增加；女性肥胖会使子宫癌、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌和胆囊癌的发病率显著增高。而坚持经常运动可预防肥胖，并有减肥效果。体重正常者，应每天通过运动把摄入的热量全部消耗，做到“收支平衡”，防止发胖；而对于肥胖者，每天消耗的热量要超过摄入的热量，做到“入不敷出”，有利减肥。8、运动促进肠蠕动，避免便秘益防癌肠腔的粪便中含有多种致癌物与促癌物，经常便秘的人，粪便中的致癌、促癌物会以大面积、高浓度和长时间刺激肠黏膜易诱发多种癌症。而运动可促进肠蠕动，加速排便，降低粪便中毒素的浓度，缩小接触肠壁的面积，减少刺激肠黏膜的时间，能大大降低致癌的危险。9、女性朋友坚持运动，预防妇癌的效果尤佳医学专家对夏威夷名日本人进行了长达21年的调查研究，肯定了运动锻炼对预防癌症的效果。特别是女性运动锻炼获益更大。研究结果表明，运动锻炼可调节女性内分泌激素(如雌激素、催乳素)，从而降低依赖激素的乳腺、卵巢、子宫等妇科癌症的50%。美国癌症专家杰罗姆·布洛克研究指出，预防妇科癌症最可靠的方法是每周坚持3个小时的有氧运动。运动能预防与内分泌激素有关的多种癌症。10、运动能使人振奋精神，提高防癌抗癌能力美国著名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。”临床诊疗观察到，约3/5的癌症患者是由于精神创伤、情绪压抑而患癌或使癌症发展的。而坚持运动可调节人体激素分泌，促进大脑血液循环，使人振奋精神，陶冶情操。运动可使人体分泌出被称为“意识快乐之河”的脑化学物质——脑腓肽。该化学物质能调节神经系统功能，改善精神压力，锻炼意志，使人心情愉悦，有助于消除忧愁和烦恼，提高防癌抗癌能力。能降低哪些癌症风险？关于运动能降低哪些癌症风险，这篇文章研究了26种癌症，发现锻炼显著降低癌症发病率，其中13种癌症发病率的降低百分比如图所示。13种癌症中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！而我国男性和女性死亡率最高的癌症均为：肺和支气管癌、胃癌、肝癌、食道癌、结直肠癌，占到了所有癌症死亡的四分之三。研究者为了结论严谨，对受调查者的种族、地理位置、受教育程度、年龄、身体胖瘦、是否吸烟、饮酒状况、激素治疗等状况进行分析发现，以上结论不受影响。运动多久最佳？了解了运动可以防癌的原理，那么有哪些运动可以防癌，运动时间多久较合适呢？美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。理想的运动节奏是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟。你只要到健身房轻松快走或慢跑，就很容易可以达到这种节奏，重要的是持之以恒。其实总结来看，运动并非真正意义上可以防止癌症发生，它只是可以帮助大家起到锻炼身体、调节免疫，降低癌症几率，但是运动过量也会降低身体免疫！除此之外还有空气、水源、心态等等会影响身体健康。运动并非万能的，但是没有运动是万万不能的！推荐阅读：爱骑行的人都具备这些特质！自行车到底能骑多快，小编告诉你答案！公路车为什么比山地车速度要快？82岁高龄骑士，这才是活到老骑到老！18岁、28岁与38岁骑车的区别，每一条都让人泪目公路车种类大揭秘骑自行车找到组织很关键！生命在于运动！骑出健康！修复缺损！！“一个破自行车，居然比我的汽车还贵”，这到底是为什么？老年人骑车有多野？大爷真的是大爷！为什么不让你骑车？好骑友的8个标准！自行车究竟是买整车还是自己组装？独自骑行!人生来就是一场旅行!为什么自行车市场，凤凰牌和永久牌的自行车渐渐减少？哪些品牌的公路自行车比较好？老骑手说了这几个一天骑行多少公里算是长途骑行？骑行是条贼船啊!年龄不是停止骑行的理由自行车也分三六九等，到底壕在哪？在骑行这个圈子里，我只服这9类人！寒冷冬季，15个不封车的理由！骑行的9个理由，全是心里话！

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