速进7天快速瘦身指南,助你节后不ld

俗话说，每逢佳节胖三斤。

春节，是中国最大的佳节。

过一个春节，胖个五六斤稀松平常。

如今，春节放假的快乐已经远去，大多数人已经回归到正常的工作和生活之中，在节后或多或少都有发胖的迹象，更有甚者已经全身“膨胀”，体重暴涨。

如果你不幸“中招”，这篇文章可要好好看看！

01如何评断自己是否肥胖？

我们现在一般采用体重指数（bodymassindex，BMI）来测定，BMI=体重（kg）/身高(m)2，BMI是目前国际最常用来评估体重与身高比例的工具，我国正常人的BMI在24kg/m2以下，大于24kg/m2为超重，大于28kg/m2就是肥胖。

02哪些原因能造成肥胖呢？

导致肥胖症的根本原因是吃的比消耗的多，通俗来讲就是入多出少。有多种因素可以导致肥胖的发生，包括：

遗传因素：也就是说家族里面有人肥胖，那么就可能遗传给下一代，形成家族遗传；

饮食行为因素：现代人的饮食结构以肉类及精加工的粮食为主，富含高糖高脂肪影响肥胖；另一方面，暴饮暴食，零食和夜宵文化的兴起，是造成肥胖的重要原因；

生活方式因素：疫情期间，居家“躺”和坐是构成生活的主要方式，造成运动量少，脂肪消耗也减少从而形成肥胖。

内分泌因素：下丘脑病变是引发肥胖的重要原因，除下丘脑因素外，体内其他内分泌激素紊乱也可引起肥胖。其中胰岛素变化被公认为肥胖发病机制中最关键的一环，其次为肾上腺皮质激素的变化。

神经精神因素：人的中枢神经具有调节人的食欲作用，如果大家的精神状态老是处于十分紧张的状态，那么饥饱平衡就会受到非常大的影响，其中最典型的一个表现就是食欲亢进，使得人变得更胖。

03肥胖有哪些危害？

肥胖不仅会给日常生活带来诸多不便，是一个不可忽视的重要死亡原因，具体与肥胖相关的健康问题总结可以包括：

代谢并发症：高脂血症、糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等。

心血管疾病：高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成。

呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等。

消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。

脊柱四肢疾病：膝关节骨关节炎。

肿瘤：男性主要是结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率增高，女性子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和胆囊癌。

生殖系统疾病：如卵巢功能不全、子宫发育不全、不孕症、子宫功能性出血、月经紊乱、孕妇易发生妊娠中毒征、分娩出巨大儿导致难产。

04面对肥胖，我们应该怎么办？

肥胖不仅形体不美，还严重影响身体健康。像高血压、高血脂、高血糖“三高”等疾病常与肥胖联系在一起，而且高尿酸血症也与肥胖密切相关。

近年来，有研究发现大约50%～70%以上的痛风及高尿酸血症患者都超重或者肥胖，仅20%左右的痛风患者体重正常。国外相关研究也表明肥胖是高尿酸血症的重要危险因素。

肥胖对身体的影响肯定是弊大于利的，减肥势在必行，然而盲目减肥方式亦不可取！不正确的减肥方法会伤害身体免疫力，影响减肥速度，导致身材发胖。

减肥方法有很多，但是我们需要学会分辨，抛弃不健康的减肥方法，学会正确的减肥方法，才能科学、快速的瘦下来。

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