涛哥解读ldquo光动奶D钙rdq

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每年的10月20日，是“世界骨质疏松日”。中华医学会第九次全国骨质疏松和骨矿盐疾病学术会议，在10月19日在会议开幕式发布了具有中国社会主义特色的版《原发性骨质疏松症诊疗指南》。

涛哥是中国马拉松“医师跑者”创始人，同时也是一位研究骨质疏松的骨科医生。本着大家一起科普防治骨质疏松和学习专业骨质疏松知识的理念，我们将涛哥防治骨质疏松的歌诀和指南分两期汇编，让大家各取所需。民众需要骨质疏松科普的，在涛哥接受记者采访的文章可以看到;医学专业人士需要专业学习的，指南将会给大家带来行动的指引。

骨质疏松呈现年轻化趋势，小心30岁的人50岁的骨骼！一旦骨质疏松导致髋部骨折，有两成多大于50岁的患者会在一年内死亡！今天，花城君请到了医师跑者创始人、广州中医院骨科专家赵京涛。

?涛哥

如何预防骨质疏松

赵京涛写了一首防治骨质疏松歌诀:

骨质疏松不可怕，老年骨折危害大；

防治骨松慢慢来，一来光动奶D钙；

二来药物锦上花，三来止痛防跌倒；

补钙工程面面到，老年骨强更美好！

光动奶D钙，指阳光、运动、牛奶、维生素D、钙剂。这是一个人容易做到的、基本的防治骨松方法。

掌握要点

1、光：晒太阳光

晒太阳也是一种技术活。如何晒太阳最好呢？让皮肤大部分裸露出来，裸晒，比如把脖子、上下肢全部裸露出来就可以了。大概每天至少晒二十分钟以上。时间一般推荐上午九点到十一点，下午三点到五点左右。因为这两个时段的紫外线A束特别多，可以将维生素D储备在体内。可以在阳光下走动、或活动。

2、动：运动

对于运动量不足的人，需要“踩油门”，鼓励增加运动量，达到防治骨质疏松的目的。每次坚持有三十分钟以上的运动，每周三到五次。最好选择有氧运动和负重运动，比如慢跑、步行、太极拳、健身操等。通过运动，不仅强化骨骼，而且增强身体的平衡能力，减少跌倒。之所以做医师跑者公益活动，也是希望推广跑步，达到预防疾病的目的。为什么推荐跑步（慢跑），跑步能够更好地提供有氧运动需要，无论是健身、减肥，还是防病治病的功能锻炼，都是效率高的选择方式。从生物力学来说，跑步会对骨骼造成更大一点的力学刺激，可以增强骨密度和骨强度，增强防治骨质疏松的效果。

3、奶：牛奶

对于补钙来说，最简单和最有效的方法就是喝牛奶，因为牛奶是营养素种类齐全、数量充足、质量高的天然食物。喝牛奶之前先吃一点淀粉类的主食促进吸收，一天喝到毫升左右。如果部分人乳糖不耐受，喝了牛奶就会肚子痛、肚子胀或者腹泻，可以改为喝酸奶或者乳酪。有些人患有缺铁性贫血，喝奶会不利于铁的吸收。部分病症患者可能会经过专科医生的指导才能喝。

4、D：维生素D

维生素D在防治骨质疏松方面有重要作用，主要是相当于钙元素往骨头里面的“搬运工”，促进钙吸收，提高血钙浓度。口服补充维生素D，主要是因为有些人晒太阳不足，或者是吸收不到位，所以能要补充些维生素D。可以选择易于吸收的罗盖全等维生素D制剂。

5、钙：钙剂

一些骨质疏松患者，只靠喝奶体内需要的钙还不够，需要口服补充钙剂。那吃什么钙剂比较好？一些非处方用药，或者一些保健药品，医院开的一些钙剂，基本来说都可以用。当然，如果有一些基础疾病的，最好在医生指导下用药。

原文题目：《预防骨质疏松，从娃娃抓起》

发表日期：年9月19日

作者：广州日报记者耿旭静

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