春节后,减肥又该提上日程了

春节后，减肥又该提上日程了！

辛苦减肥一整年，年后回到减肥前。

——春节后，减肥又该提上日程了

每个女人，最害怕的莫过于站在称上，突然发现体重一路上飙，没有下滑的趋势；或者站在镜子面前，发现自己各个部分都往外扩充了一部分；或者以前那些漂亮的衣服，只能死死的待在衣橱的角落；特别是经过一个欢乐祥和的春节后，发现辛苦减肥一整年，年后回到减肥前，减肥成为每个女人永恒的话题，然而，肥胖仅仅是影响到审美吗？

事实上，肥胖真的本身就是一种病，它不仅仅在于评判美与不美的标准，而是关系健康的重要问题。

肥胖的人都容易得哪些病呢？

（1）心血管疾病：比如高血压、冠心病等。

（2）内分泌系统疾病：比如多囊卵巢综合征、女性月经紊乱，性腺功能减退等。

（3）代谢异常：比如糖尿病、血脂紊乱、高尿酸血症、脂肪肝等。

（4）呼吸系统疾病：比如肺功能异常、睡眠呼吸暂停等。

（5）骨骼疾病：比如骨质疏松、痛风性关节炎、以及因为体重太大骨头都承受不了了病情而产生的骨性关节炎等。

（6）消化系统疾病：如胆囊炎与胆石症与胰腺疾病。

除此之外，肥胖还会增加18种癌症风险，BMI每增加5，子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

1、对寿命的影响肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当体重指数［BMI=体重（千克）/身高2（米）］超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更可怕的是，如果严重肥胖，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。

2、对血压的影响在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

3、对心脏的影响并不是说高血压继发或者冠心病继发，而是它对心功能的直接影响。由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

4、脑血管病在我国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。

5、糖尿病肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。根据研究显示，体重指数为22-23时，糖尿病的发病风险其实是很低的；而23-31的时候发病风险就变成40%，增加了10倍；体重指数是35的时候，女性发生糖尿病的风险是93.2%！所以糖尿病跟肥胖关系非常密切。

6、脂肪肝和血脂异常脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，而大家往往不太知道，其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。

7、打呼噜我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。别小瞧打呼噜，这个病在肥胖人群中很常见，危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。

8、肿瘤肥胖跟一些肿瘤密切相关，在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中则是前列腺癌。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。这些癌里面有一些癌的治疗已经取得比较好的效果，如前列腺癌、乳腺癌和直肠癌。但是像卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌，这些癌症的患者5年以上的生存率还是比较低的。

9、骨关节病的发病率大幅上升随着年龄增长，我们的关节逐渐老化了，重压无疑会促进关节发生疾病，再加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍，使这些疾病发病率大幅度上升。

怎样才算胖？

肥胖有这么多危害，那么如何判断自己是否属于医学上所说的肥胖呢？

最简单的方式就是测量腰围：成人男性在85cm以下，成年女性80cm以下为正常。再准确些，可以使用体重指数（BMI)来计算。体重指数（BMI)=体重（kg）÷身高的平方（m2），目前我国成人体重正常的BMI是介于18.5-23.9，BMI小于18.5为低体重，在18.5-27.9之间为正常；介于24-27.9为超重，BMI大于28为肥胖。

如何减肥

说了这么多，那么到底如何减肥呢？

什么是腹型肥胖腹型肥胖又称“中心型”或“向心性”肥胖。身体内多余的脂肪主要堆积于腹部和脏器周围就造成了中心性肥胖，也就是我们常说的腹型肥胖。判断一个人是否为腹型肥胖最直观也相对最可靠的方法就是测量腰围。我国腹型肥胖的标准：男性腰围≥90cm女性腰围≥85cm腹型肥胖的危害对于腹型肥胖的患者来说，也许总体体重并不一定超标，但其内脏脂肪很可能会过度堆积。这会损害胰岛β细胞功能，更易发展或加重2型糖尿病的病情；还会增加胰岛素抵抗，阻碍胰岛素在体内发挥降糖作用；并与心血管风险紧密相关，大大增加冠心病风险。减肚腩，掌握这6个诀窍：

01、优化饮食结构减肥首先要管住嘴，控制饮食，优化饮食结构，摄入更多的膳食纤维。膳食纤维存在于水果、蔬菜、豆类和全谷物中。大家可以在控制总热量的前提下，通过多吃蔬菜水果、摄入全谷物（如燕麦片和糙米）等在均衡饮食中添加更多的膳食纤维。避免摄入过多精细、肥甘厚腻的食物。

02、有氧运动+抗阻运动减肥除了要管住嘴，还少不了迈开腿。掌握正确运动方法，会让减肥事半功倍！力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。研究发现，每天花20分钟举铁（力量训练）的中年男性，比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。当然，有氧运动也是需要的，但是要记得把抗阻运动加进去。有氧和抗阻运动相结合，减脂效果会更好。

03、控制好睡眠时间睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时，低于6小时或超过8小时都不太合适。

04、戒烟吸烟不仅对肺不好，还对肚子不好，它会让脂肪更倾向于跑到腹部去，而不是其他部位。总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟，实际上，吸烟会让肚皮和腰围无法缩小，甚至越来越大。

05、戒酒腹部脂肪的囤积与长期饮酒有很大关联，酒精是减肥的大敌，其热量比碳水化合物还高，仅次于肥肉。尤其是男性糖友们，减肥期间最好不要喝啤酒和高度白酒。

06、减压压力过高也会破坏激素平衡。当压力来袭，人们的身体会产生一种叫做糖皮质激素的激素，过多的糖皮质激素会增加人的食欲，导致体重增加，同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。消除焦虑情绪，保持淡定的心态，有利于控制体重。虽然减肥很困难，但体重即便仅减轻5％也会带来显著益处，所以绝对值得大家去为之努力！减肥不仅仅是为了身材，更是为了自己的健康！大家一起加油，减掉大肚腩！

想要减肥，首先需要知道肥胖的原因。原因主要有两个方面，

一是能量摄入过多，特别是一些肥肉、快餐、油炸食物的过量摄入；

其次就是运动不足，现在的生活方式本身缺乏高强度的活动，比如我们从前的爬楼梯现在被电梯替代，我们从前会骑自行车上下班现在几乎被坐汽车所替代。

所以简言之，科学减肥=少吃+多动，饮食和运动始终是减重的基石，在此基础上我们可以使用科学的药物和手术减重治疗。

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MMC（国家标准化代谢性疾病管理中心）

国家标准化代谢性疾病管理中心（MetabolicManagementCenter,简称MMC）是由中国工程院院士、医院副院长宁光教授牵头，中国医师协会发起成立的国家标准化代谢疾病管理中心，通过践行“一个中心，一站式服务，一个标准”原则，实现以糖尿病、肥胖症、高脂血症、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症、骨质疏松为代表的代谢性疾病的规范诊治。

对代谢性疾病患者实行全人（血糖、血压、血脂、尿酸、脂肪肝、蛋白尿、眼底、血管等全面干预）、全过程（无病防发病，有病防并发症，有并发症防残防死）的标准化管理（统一检查检验仪器、统一干预标准、统一干预方法、统一控制目标），以期达到降低代谢性疾病及并发症发病率，提高人民生活质量的目的。

医院内分泌风湿科成立于年，是南阳市临床医学特色专科，医院第一家系统治疗内分泌代谢病的专科。

主要治疗糖尿病及并发症：糖尿病急性并发症、糖尿病足、糖尿病肾病、眼病、神经病变、心脑血管病及合并感染发热、妊娠糖尿病等；垂体疾病：如垂体瘤（矮小症、巨人症、溢乳、闭经）、垂体功能减退；甲状腺疾病：如甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺炎等；肾上腺疾病：肾上腺皮质功能减退、肾上腺肿瘤等；继发性高血压；性腺病：如男女不孕症，性功能障碍，月经紊乱异常等；代谢紊乱：如肥胖症、高血脂、低钾血症、高尿酸血症、痛风关节炎、骨质疏松症等；风湿免疫疾病：如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、血管炎、强直性脊柱炎等。