鈣片的9種功效與副作用第3種很少人知道

鈣是人體中最重要的礦物質元素，身體中大約有99%的鈣用於形成骨頭及牙齒，而其餘1%則分布於血液、細胞內液、肌肉及組織中，但也別小看這1%，它可是肩負細胞新陳代謝、肌肉收縮、血液凝結、神經傳導、荷爾蒙分泌等重要任務，若是鈣濃度失衡，將嚴重危及生命。

飲食中鈣質缺乏常被發現與多種疾病相關，如肥胖、高血壓、代謝症候群等，體內鈣濃度標記也與血糖／胰島素平衡、糖尿病及血脂有重要關聯。

為什麼要補充鈣片？

根據調查，由於飲食西化，9成的國人鈣質普遍攝取不足，鈣質攝取量只有每日毫克，遠低於世界衞生組織建議的1,毫克，再加上加工食物攝取過多，運動又不足，缺鈣的情形更是雪上加霜。

鈣片被推薦的實證功效(好處)有哪些?

１．減緩骨質流失，降低骨折發生率

人在進入中老年後，受荷爾蒙及各種因素影響，骨質減少的速度會大於生長，而骨頭開始出現孔隙，甚至韌性、強度下降，尤以女性更為顯著（更年期後骨質疏鬆發生率有50%）。

因為骨質流失毫無症狀，常稱為無聲的疾病，隨著年紀增加，更提高骨折發生率。

據估計，光是美國每年約有多萬例與骨質疏鬆相關的骨折，其中有有30萬例是最嚴重的髖骨骨折（年長者可達24%的致死率），衍生出數百億美元的醫療花費（幾乎與心血管疾病相當）。

一則文獻統合分析發現（Meta-analysis，包含29則研究，參與者63,人），服用鈣片與維他命D除了能減緩髖骨及脊椎的骨質流失率，還降低12%的各種形式骨折發生率。當中作者也提到，為達到最佳預防效果，推薦每日最少服用1毫克的鈣及IU的維生素D。

另則文獻統合分析（Meta-analysis，包含8則研究，參與者30,人）指出，針對中老年族群，補充鈣片與維他命D有助於降低15%的總骨折風險及30%的髖部骨折風險。

＊結論：適量補充鈣質及維他命D有助減緩骨質流失，降低骨折發生率。

２．降低卵巢癌發生率

卵巢癌雖然只占癌症病例的4%（全球每年約有20萬確診案例），但它是女性癌症中較為惡性的一種，尤其是在過去50年以來存活率沒有太大改善，主要原因在於缺乏有效的篩檢方法（只有30%的患者能在初期發現）。

一則文獻統合分析指出（Meta-Analysis，包含15則流行病學研究，則卵巢癌案例及,參與者），飲食中的鈣攝取量與卵巢癌呈現反向關係，攝取量最多的族群有較低的卵巢癌發生率。

背後機制可能與鈣具有的調節副甲狀腺素（parathyroidhormone）、降低胰島素樣生長因數（IGF-1）分泌有關。＊IGF-1具有促進細胞分裂，及抗凋亡的效果。

＊總結：鈣質（來自天然飲食）攝取量較多，有較低的卵巢癌發生率。

3．降低乳癌風險

乳癌在女性好發癌症中排名第一，是由乳腺管或乳小葉細胞不正常分裂、擴增所長成的惡性腫瘤。

由於乳癌富含血管、淋巴管、淋巴結，如果癌細胞失控，便非常容易轉移，波及周邊器官或組織，因此早期發現關乎是否能治癒。

一則統合分析（Meta-analysis，包含11則世代研究，參與者,人）指出，相較於鈣攝取量最少的族群，攝取最多者能降低8%的乳癌發生風險，另外，飲食中鈣的日攝取量每增加mg，有助減少2%至8%不等的罹癌風險。

背後機制目前仍未明，但可能與鈣具有的調節細胞增殖、分化和凋亡有關。

４．有益血脂異常對象

高血脂主要定義為總膽固醇及低密度膽固醇超過標準值，是心血管疾病的首要風險因子（冠狀動脈性心臟病患者約有90.1%血脂超標）。

而根據美國的統計數字，成年人口中就有48%屬血脂異常，又以低密度脂蛋白膽固醇升高最為常見，多則臨床研究也發現，只要低密度脂蛋白膽固醇能降低40%，並提升30%高密度脂蛋白膽固，就能降低70%的心血管疾病風險。

一則統合分析（Meta-analysis，包含22則隨機對照試驗）指出，額外補充鈣質有助於調控血脂，能降低低密度壞膽固醇，並提升高密度好膽固醇，平均降幅分別可達4.64mg/dL及1.93mg/dL，但因所包含研究試驗期較短（大多小於6個月），有待更多長期研究進一步驗證。

背後機制認為與鈣質攝取能調節趨鈣激素（Calcitrophichormone），並能進一步促進脂肪分解，減少脂質儲存有關。

５．減少大腸癌（colorectalcancer）發生風險

大腸癌在常見癌症中排名第三（佔所有病例的10%），僅次於男性的肺癌、前列腺癌，女性的乳癌、肺癌。

大腸癌的存活率與被診斷出的階段有重要關聯，一般來說診斷時病灶處於原位的5年存活率有90%，若轉移時存活率將大幅降至10%，因此早期發現非常重要。

一則大型觀察研究（包含88,女性及47,男性，追蹤期長達33年）發現，每日總鈣質攝取量（從食物或是保健食品）大於mg的觀察對象，能減少22%的大腸癌發生風險（相較於攝取量在mg以下者）。

研究中發現，攝取鈣質的預防效果對於近端結腸癌（proximalcoloncancer，與小腸連接的前中段結腸）較明顯（相較於遠端結腸癌／distalcoloncancer，接近肛門口的結腸）。

＊近端結腸癌指(盲腸/cecum，升結腸/ascendingcolon，橫結腸/transversecolon部位的癌症)，是結腸直腸癌中較為惡性的一種。

６．降低心血管疾病風險

除了癌症之外，心血管疾病是人類第二大的健康威脅，根據美國知名佛拉明罕心臟研究（FraminghamHeartStudy）指出：心臟疾病常以突發來表現，尤其是男性，有62%第一次發作時就是猝死或心肌梗塞，而女性也高達46%，這意味著心臟疾病常在毫無預警下奪人性命，讓人防不甚防。

數則研究均發現鈣與降低心血管疾病死亡率的關聯，舉例來說在一則大型觀察中發現（針對3萬名更年期婦女），補充鈣質（不論是從食物或是保健食品）均能降低局部缺血性心臟病的死亡率（背後機制或許與鈣質具有調節血脂與血糖代謝、改善血壓有關）。

後來其它觀察卻做出不同結論，認為補充鈣質反而增加心血管疾病風險，因此造成許多恐慌。但截至目前為止這觀點尚未被證實，也未有相同結果被發現。

近期其它大型資料庫觀察也做出驗證（長達3-7年），發現額外補充補充鈣或維他命D，並未增加心血管疾病罹患風險（如心肌梗塞、心絞痛、急性動脈症狀）。

７．舒緩經前不適症狀

大約有75%處於生育年齡的女性在月經前經歷各種輕度身心不適，20%到50%屬於中度，另外5%則為較嚴重的重度經前不悅症（premenstrualdysphoricdisorder），可能症狀有易怒、緊張、沮喪感、乳房痛、腹痛等，常嚴重干擾日常生活。

在月經週期，雌激素有兩段高峰，分別是黃體素增加（排卵階段）另外則是黃體期，而這兩段期間正是鈣質濃度最低時。

臨床上也發現，經前不適的症狀正好與低血鈣症（hypocalcemia）有高度重疊，因此藉由補充鈣質能緩解許多經前身心症狀（如易怒、焦慮、憂鬱、社交退縮、頭痛、腹部絞痛等）。

美國婦產科期刊曾刊載一篇雙防對照研究，發現服用鈣片能改善48%的經前不適的症狀（使用評量表分析），相較於安慰劑組只有30%（同時4種核心症狀如消極情緒、水腫、食物渴望、疼痛均有顯著下降）。

８．降低糖尿病發生率

糖尿病在世界各國都是直線上升的疾病，光是在美國就有萬人有潛在風險，但每年卻只有萬人被確診。由於肥胖人口暴增，而根據世界衛生組織評估，到了年全球約有3億人將罹患糖尿病。

糖尿病除除了血糖升高外，也會影響血脂代謝，如果再加上高血壓，將提升數倍心血管疾病發生率，且各種併發症就會提早出現，如神經、腎臟、視網膜病變。

臨床內分泌學期刊曾刊載研究提到，鈣質或維他命D缺乏會對胰島素分泌有直接影響，而大型觀察發現日常中攝取較多的鈣質（每日大於1mg）及維他命D（每日大於IU），能降低33%的第二型糖尿病風險（type2diabetes）。

９．有益體重管理

體重超標不僅是在外觀上有明顯改變，同時也對於生命及健康造成威脅，根據估計，全球人口已有23億人超重，7億人屬於過度肥胖（超重被定義為身體質量指數（BMI）介於25.0到29.9，過胖則是超過30kg/m2）。

而過度擴張的脂肪細胞就像個發炎工廠，會分泌各種發炎激素（特別是白细胞介素-6／IL-6），並引發發炎反應，增加心血管疾病、高血壓、癌症、糖尿病的發生率。

過去數十年來，流行病學不斷發現飲食中較高的鈣質攝取（特別是從乳製品）能有較低的肥胖率。

在一則雙盲對照研究中（針對32名肥胖者，並給予低卡路里飲食），結果發現飲食中含有較多鈣質（不論是來自於牛奶或是鈣片）其體重及體脂有較明顯的下降，而唯一差別是攝取較多乳製品有較佳的效果，（勝於服用鈣片的組別）

一則統合分析（meta-analysis，包含33則研究，參與者人）指出，相較於對照組，攝取鈣質並無顯著改變體重效果。

但在進一步考慮年齡、性別、身體質量指數和補充時間長短後發現，適量鈣質補充（從飲食或補充劑）的確有助於降低體重（特別是對於身體質量指數正常、孩童、青少年、成年男性及停經前女性）。

背後機制與鈣質的：脂肪酸結合，促進糞便中脂肪排泄、調節腸道菌群、降低脂肪堆積及增加靜態能量消耗有關。

鈣片有副作用嗎？

鈣片補充的可能副作用有便秘、腹部疼痛、腹脹、腹瀉，劑量過高可能導致噁心、嘔吐、食慾喪失、腎損壞、心率不規則、多尿（高血鈣症狀）。

對一般人來說，鈣攝取的每日上限值在mg（包含食物及額外來源），假如超過可能發生不良反應，甚至妨礙其它礦物質吸收（如鋅、鎂、磷等）。

使用禁忌：

勿與抗生素Ceftriaxone、Gentamicin併用，可能產生危險副作用。

勿與骨質疏鬆雙磷酸鹽類藥物（bisphosphonate）、高血壓用藥（Beta-blockers或Calcium-channelblockers）、降膽固醇藥物（bileacidsequestrants）、甲狀腺激素、抗生素（Quinolones、Tetracyclines）併用，可能干擾藥物作用。

勿與乾癬／銀屑病用藥鈣泊三醇（Calcipotriol）併用，可能產生高血鈣症。

威廉氏症候群(Williams-Beurensyndrome／基因缺陷疾病）勿服用鈣片及維生素D，可能發生高血鈣症。

孕期服用過量鈣片可能導致胎兒異常。

甲狀腺機能亢進症（hyperparathyroidism）、類肉瘤病（結節病Sarcoidosis）、腎功能衰竭或癌症患者可能有高血鈣風險，應避免或謹慎補充。

曾罹患腎結石者請謹慎服用鈣片，或與醫生討論，雖然腎結石與鈣片補充並無直接關聯。

某些抗癲癇藥物（Tegretol、Dilantin）可能降低身體鈣濃度，因此建議兩者應間隔服用（至少2小時），避免可能的作用衝突。

勿與心臟病用藥地高辛（Digoxin）混用，可能產生心毒性（cardiotoxicity）。

最高品质的钙那里买？

近年來各國食安問題連環爆，讓大家花錢買到的不是健康，而是黑心商品，因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨。

而自美國的葆婴USANA，在北美营养品比较指南戶評價中得到96分的高滿意度，同时进入多个国家的药物词典当中。不用担心冒著買到假貨的風險，就能享受最高品質保健品。

葆苾康成人钙力镁片特点与功效

USANA公司推出了新一代的钙镁片产品：活力钙镁D片，新一代产品可以提供镁钙和维生素D等必要营养素，它完全使用USANA专利科技InCelligence技术为配方，含有1:1的钙和镁比例及高剂量的维生素D，保证最佳吸收性，帮助服用者获得最理想的平衡。主要好处包括：保持骨骼和牙齿健康，尤其对更年期前和中期的妇女及成年人的骨骼健康，保持力量和稳定性，增进心血管功能和血糖的稳定，支援细胞基本营养素中的InCelligence的活性。

中国人普遍缺钙已是不争的事实。为了保持成年人的健康，每天至少要吸收毫克钙，而成长中的小孩、孕妇以及更年期的女性朋友，每天至少要1-毫克钙，缺钙会影响健康，是每个朋友都知道的！

钙对人体的作用

1、维持强健的骨骼和健康牙齿。

2、维持有规则的心律。3、缓解失眠症。4、帮助体内铁的代谢。5、强化神经系统。

缺钙症状

·儿童缺钙会出现压食：夜惊、多汗、枕秃等症，更严重会导致偏头痛，鸡胸，生长痛，X型腿，O型腿。

·青少年如果缺钙：上课注意力不集中，烦燥不安、多动，严重缺乏时，脚后跟，小腿酸痛、发育迟缓，身体矮小，换牙迟、多汗。

·孕妇如果缺钙：牙齿疼痛，乳汁分泌不足、抽筋，手足麻木、四肢无力，不能负重，极严重缺钙时会出现妊娠期高血压。

·中老年缺钙时会出现：神经质，烦躁易怒、失眠多梦、手足麻木、抽筋、腰腿背酸痛无力，极严重时，骨质疏松，易骨折，骨质增生，掉牙、驼背或身体萎缩变矮，原发性高血压，老年痴呆症、走路无力、双腿沉重。

中医理论，补钙等于补肾，钙可滋阴潜阳，软坚散结。

镁对人体的作用

镁是人身体内多种酶的重要组成部分。镁参与身体所需要能量的活动，防止钙沉淀在组织和血管壁，防止产生肾结石、胆结石。

镁的作用

1、抗瘤。

2、镇静作用。

3、降血压。

4、降低胆固醇。

5、降血糖。

6、缺镁的女人生孩子容易畸形。

你身边有朋友觉得很劳、暴躁、易怒，就是缺镁的表现，很多女性有神经性高血压（即一紧张就高血压），需要补充钙镁，常喝酒的人，服避孕药的妇女需要补充钙镁。

为什么缺钙，为什么患骨质疏松症，腰背痛、结石？

血钙的代谢过程：

一、从食物中如摄取足够的钙质，则刺激甲状腺分泌降血钙素，使血中钙存进骨骼中。

二、当人体摄取钙不足时，为了维持血液中钙离子的深度，副甲腺分泌破骨素，会从骨骼中释出钙来补充，若长期处于最缺钙时，骨骼中的钙越来越少，就形成“骨质疏松症”。

因此骨骼容易断裂或破碎，而且不容易复原，而老年人更容易骨折而引发其它并发症。

由骨骼中释出的钙浓度非常高，除了少部分补充血液中的钙离子使其维持正常的深度外，其余的停留在细胞内，使各细胞所拥有机能无法发挥，严重的会使细胞崩溃而死，而引起偏头痛，腰酸背痛等毛病。钙不足还容易造成结石。补足钙代谢正常，足不易结石。

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