预防癌症从治未病开始

淄博复制ID?：zb??__每天第1??时间发布淄博最新??动态??，抓住你的眼球??，让你新闻早知道。_________?请复制上面 　　近些年，癌症的发病率与死亡率逐年上升，发病对象涉及各个年龄段、各种人群。央视前主播方静死于胃癌，著名青年歌手姚贝娜死于乳腺癌，男影星傅彪死于肝癌，央视主持人罗京死于淋巴瘤，香港女星梅艳芳死于宫颈癌……癌症距离我们并不遥远，人们谈癌色变。 　　癌症治疗是国际公认的一大医学难题。治疗癌症的高额费用往往会压垮一个家庭，但结果也未必尽如人意。癌症是可以预防的，而且癌症的预防并不昂贵。这也是中医“治未病”的思想的体现。《千金要方》指出："上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。 　　预防癌症，从点滴做起，善待自己，认真生活，这是我们在生活中可以做到的。合理膳食、保持均衡的营养；缓解紧张情绪；改变不良的生活习惯，远离烟草等致癌物质；定期查体，评估健康状况；积极治疗溃疡等癌前病变，防微杜渐，预防其发展到癌症；早发现、早诊断、早治疗，提高治愈率。饮食方面 　　著名女星沈殿霞、男星傅彪均以体态肥胖，憨态可掬的形象出现在大众视线里。然而，也许肥胖正是将他们推向死神的帮凶。肥胖和乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌等多种癌症发生有关，因此在平时生活中减少如烧烤、肥肉、炸鸡、汉堡及甜食等高能量食物的摄入，可以一定程度上降低患癌风险。目前国际上通用身体质量指数（BMI）来衡量一个人的胖瘦程度及是否健康。具体计算公式为：BMI＝体重（公斤数）除以身高（米）的平方。亚洲标准认为BMI在18.5~23.9之间为正常，高于此范围即为超重甚至肥胖。另外，食物过热、过硬、进食过快及维生素的缺乏是造成食管癌的重要原因；除外肥胖，低纤维素饮食也是引起结肠癌的主要病因。在进食过程中细嚼慢咽，不进食过热过硬食物，适当增加蔬菜水果的摄入会降低肿瘤的发生率。运动方面 　　现代社会平均运动时间正在减少，然而运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，可以有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。其次，运动可以调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症。再者，运动可以提高身体免疫力，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3—5次，每次约30分钟，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%，不低于最大心率的50%。最大心率＝-年龄。如年龄为60岁的老人，运动强度应控制在心率80至次/分之间较为合适。作息方面 　　有调查发现，长期熬夜的人患有恶性肿瘤的比例更高，这可能是因为长期熬夜造成体内褪黑素分泌的不足，造成体内激素水平紊乱，引起乳腺癌、前列腺癌等激素依赖型的恶性肿瘤。另外熬夜也可以造成自身免疫力底下，这也是肿瘤产生的重要原因。值得注意的是，褪黑素的产生需要在黑暗的条件下，因此提示我们需要做到入夜睡眠及关灯睡眠。一般正常成年人的睡眠时间在6-8小时，而老年人略少。情志方面 　　姚贝娜生前曾经承认乳腺癌发病的时间正是自己心情低落的那段时间。焦虑人群中的癌症发病率偏高，是流行病学调查早已发现的事。生活中爱钻牛角尖。生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人更容易患胃癌及胰腺癌。因此豁达的心胸、愉快的心情也是预防恶性肿瘤的有效手段，培养自身的兴趣爱好，遇到不愉快的事情可以尝试倾诉及深呼吸也是不错的排解方式。

（来源：淄博市疾病预防控制中心）

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