中国常见癌症的23种致癌因素公开了避开
2020-2-20 来源:本站原创 浏览次数:次健康时报权威健康资讯,因专业而信赖!
“十年后三大癌症将困扰中国每个家庭!”马云曾在一次演讲中说。
关乎每个人的癌症,该如何预防?
近期,国家癌症中心、中医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀——全球健康》上的重磅论文,分析的与中国常见癌有相关性的致癌风险因素竟高达23种!
而做好预防,每年可避免万余人死于癌症。
其中23个癌症可控危险因素包括:▼4种行为因素
吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼
▼7种饮食因素
摄入不足:水果、蔬菜、膳食纤维、钙
摄入过多:红肉、加工肉类制品、腌菜
▼2种代谢因素
体重超标、糖尿病
▼2种环境因素
PM2.5污染、紫外线辐射
▼8种感染因素
幽门螺杆菌
乙型肝炎病毒(HBV)
丙型肝炎丙肝病毒(HCV)
艾滋病毒(HIV)
EB病毒(EBV)
人乳头瘤病毒(HPV)
华支睾吸虫
人类疱疹病毒8型(HHV-8)
简单!逐个击破致癌因素!
这些致癌风险既然“可避免”,那究竟该怎么“避免”呢?
1.保持健康体重国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组年的一份报告得出结论,认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联:
乳腺癌(绝经后)、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。
H建议:体重最保持在标准BMI(身体质量指数)内,即18.5~23.9。
此外,男性腰围要控制在90厘米以内;女性腰围不应该超过80厘米。
2.增加运动,别总坐着运动可降低结肠癌、乳腺癌(包括绝经前和绝经后乳腺癌)、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。
H建议:▌成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动(如快走);
▌或75分钟高强度运动(如慢跑);
▌或两种强度体力活动≥min。
中等强度运动指的是让你的心率提高到最大心率的60%-75%左右的运动。而计算一个人的最大心率,可以用“-年龄”这么一个简单的公式来大致估算。
3.多点果蔬,少点红肉①限制红肉和加工类的肉制品:每周摄入红肉不超过三份,所谓三份大约相当于至克重熟红肉。克熟红肉大概相当于-克生肉。
②适当增加果蔬和谷物的摄入:蔬菜和水果中含有大量防癌物质,包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。建议:
▌每天一斤蔬菜、半斤水果。
▌优先选择全谷物而不是精制谷物。平时可把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮,如燕麦、小米、黑豆等。
4.戒烟限酒①戒烟:控烟是防癌的“头等大事”!年以来,美国癌症死亡率降低了26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。
HN建议:▍①戒烟对任何年龄阶段的人都有益。
▍②吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
▍③如果40岁以前戒烟,可以夺回9年寿命。
②限酒:有充分证据表明酒精会升高口咽癌、喉癌、食管(鳞)癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌发生癌症的风险,还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。
5.防晒太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比如Meta分析显示,10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。
晒太阳是补充维生素D的好方式,但我们拒绝暴晒!
H建议:▍①避免正午太阳直射。一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。
▍②适当使用防晒霜、戴宽沿遮阳帽和太阳镜、穿防晒衣。
6.减少接触PM2.5①雾霾出门戴口罩:雾霾天建议出门带好PM2.5防护口罩,家中可以使用空气净化器。平时建议多绿色出行,保护环境。
②不在室内吸烟:办公室里有人抽烟时,会达到严重污染级别!东楚晚报记者曾在黄石市环境监测站的帮助下曾测量室内吸烟情况,点燃3根烟后,PM2.5数值瞬间飙升至左右,不到10秒钟,攀升至0。大概2分钟后,烟雾稍淡,数值才下降,稳定在以内。
③做饭要用抽油烟机:江苏省疾控中心专家曾在一家单位食堂的厨房内测炒菜产生油烟的PM2.5数值。
pm2.5的浓度
没有做饭的室内:0.毫克每立方米;
烹饪韭菜炒炒鸡蛋室内:7、多微克每立方米;
煎牛排时:0多甚至多微克每立方米。
建议尽量采取蒸煮来代替煎炒;煎炒要控制油温,选厚底锅,用小火;炒菜结束后还应继续排气5-10分钟,把残留在室内的油烟污染物。
7.预防各类感染病菌对于一般生活中常见的感染,我们建议:
▍①宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒
接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性,最好每年做一次筛查。
▍②胃癌——幽门螺旋杆菌
餐前要洗手,尽量不要喂送食物,尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷,且餐具经常消毒。如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者,应做胃镜和hp感染筛查。
▍③肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫
接种乙肝丙肝疫苗;在献血或输血时去正规医疗机构;做好婚检孕检;少吃生的淡水鱼虾。
▍④鼻咽癌——EB病毒
接种EB疫苗,注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
保持健康生活方式可预防癌症!
真的很简单,但太多人难以坚持……
防癌,还是贵在自律!
大家都在看:
洪昭光的肺腑之言:人人都可以活到岁,只要你60岁之前别做这6件事!
它比香烟还毒!30多个国家已禁止,但很多中国人却还在用!
看完今年晚会,网友说:我能活下来就是个奇迹!
药店黑幕曝光!给你卖药的可能是从不懂药理的收银员!
觉得文章不错,底部点一下“好看”↓↓
本文参考资料:
①ChenW,XiaC,ZhengR,etal.Disparitiesbyprovince,age,andsexinsite-specificcancerburdenattributableto23potentiallymodifiableriskfactorsinChina:a北京中科白癜风医院爱心捐助北京去哪个医院治疗白癜风好