癌症每日说丨2015NCCN癌症生存指南
2017-2-24 来源：本站原创 浏览次数：次美国国家综合癌症网络于近日发布了年第一版癌症幸存者临床实践指南。该指南包括了癌症幸存者的一般生存原则，身体、心理问题的近期及远期影响及卫生防疫等方面的内容。本文整理了其中癌症幸存者健康生活方式的一般原则，以飨读者。
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一、健康生活方式的一般原则
?应当鼓励所有的幸存者获得并维持健康的生活方式，并注重体重管理，身体锻炼及养成健康的饮食习惯。
?健康的生活习惯与总体健康和生命质量的改善相关。对于某些癌症，健康的生活方式与复发风险和死亡率的降低相关。
?应鼓励所有幸存者保持的健康生活方式包括：
?在整个生命过程中获得并维持健康体重
1.注意饮食摄入与锻炼消耗的卡路里
2.获得并维持正常的体重指数（BMI）
3.每周测量体重以监控体重变化
?规律性进行身体活动：
1.避免不动：每天进行一般身体活动（比如，走楼梯，在停车场的后面停车）。
2.每周坚持至少分钟的中度或75分钟的高强度运动，在一周中分散进行。
?维持富含水果、蔬菜、全谷物且低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食，以促进体重的控制并避免肥胖。
?使酒精摄入最小化女性的每日酒精摄入应限制在一份饮酒量；男性应限制在2份饮酒量
?避免烟草摄入
如果目前在吸烟或使用无烟烟草，则应试着戒烟
?避免阳光伤害
1.使用SPF至少30的防水防晒霜以防止紫外线A、B的伤害
2.日常使用防晒霜并在游泳或过度排汗后每2个小时重新使用一次
3.考虑在任何可能的情况下设置物理障碍（如，帽子，有袖衬衫，避免阳光最强时的直接照射）
?规律性依从医生的主要护理
依从适合年龄的健康筛查，预防措施，及癌症筛查推荐。
?癌症控制中不推荐规律服用饮食补充剂
?幸存者应与首要护理团队一起努力，设定递增的饮食目标，身体活动目标及体重管理目标。
二、身体活动的一般原则
?避免不动；每天进行一般性身体锻炼
身体活动包括锻炼，每日常规活动及娱乐活动
?推荐身体活动和锻炼应据个人能力和喜好而定
?对癌症幸存者的一般推荐包括
1.每周的活动总量至少为分钟中等强度的活动或75分钟高强度运动或相等的组合
2.每周2次或3次包括主要肌肉群的强度锻炼
3.规律伸展主要肌肉群
三、营养的一般原则
?评估每天水果，蔬菜，含脂肪/糖、加工食品、红肉、酒精及甜点的食物摄入量。
?评估饮食习惯，包括比例大小，夜间饮食，零食习惯及在外饮食次数
?鼓励知情选择食物以确保多样性和足够的营养摄入
?推荐的饮食成分为：
1.三分之二（或更多）的蔬菜，水果，全谷物，或大豆
2.三分之一（或更少）的动物蛋白
?推荐饮食成分的来源为
?脂肪：植物来源，如橄榄油或菜籽油，牛油果，种子坚果，及多脂鱼
?碳水化合物：水果，蔬菜，全谷物，及豆类
?蛋白质：家禽，鱼，豆类，低脂奶制品及坚果
?限制红肉或加工食品摄入
?目前对于癌症控制中是支持还是反对豆类食品这一问题，还没有一致意见。因此，中度摄入（每天3份或更少）的大豆食品是谨慎的选择。
来源：医脉通
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